秋冬饮食养生秘诀，你都了解了么？

1、宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的但不可暴暖，尤忌厚衣重裘暴暖大汗。

2、跳舞、滑冰、打球等都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

3、宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气以清洁空气健脑提神。

4、宜健脚：健脚即健身，人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换并每天坚持用温热水洗脚时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上活动双脚。早晚坚持搓揉脚心以促进血液循环。此外选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

5、宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激故应备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼以提高御寒及抗病能力，从而预防呼吸道疾病发生。

6、宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

7、宜入睡早：冬日阳气肃杀夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气迟起以固阴精。

秋冬饮食养生注意事项

1、进补不能乱补秋冬是适合进补的季节，但是进补不可乱补哟，秋冬饮食养生必须注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量忌以药代食，药补不如食补而食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍则功效更佳。

2、少吃刺激食品秋冬饮食养生应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜等。

3、不要暴饮暴食一般人到了秋季由于气候宜人食物丰富，往往进食过多。秋冬饮食保健注意事项告诉我们摄入热量过剩会转化成脂肪堆积起来而使人发胖，在秋季饮食中要注意适量而不能放纵食欲。

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